Cara mencegah asam refleks dan sakit maag

Yang sering tidak disadari oleh kebanyakan orang adalah bahwa asam di dalam lambung kita, yang penting untuk pencernaan, dapat berubah dari teman menjadi musuh ketika melampaui batas biasanya. Refluks asam terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah, katup antara lambung dan kerongkongan, melemah atau rileks secara tidak tepat, sehingga memungkinkan asam lambung naik ke atas. Berbeda dengan lambung, kerongkongan tidak memiliki lapisan pelindung, dan paparan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, iritasi, dan dalam beberapa kasus, kerusakan jangka panjang. Heartburn, sensasi terbakar di belakang tulang dada, adalah gejala yang paling mudah dikenali. Namun, asam tidak berhenti sampai di sana. Ia dapat mengiritasi tenggorokan, menyebabkan sakit tenggorokan, batuk terus-menerus, atau bahkan suara parau. Bagi mereka yang rentan terhadap refluks, makanan besar meregangkan lambung dan meningkatkan tekanan pada katup, membuatnya lebih mudah bagi asam untuk keluar. Makanan kaya lemak dan pedas, seperti saus krim, daging panggang, dan camilan goreng, sering menjadi penyebab umum, demikian pula cokelat, minuman berkafein, dan hidangan berbasis jeruk. Bahkan indulensi yang tampaknya aman seperti minuman energi atau soda berkarbonasi juga bisa memicu episode. Alkohol layak mendapat perhatian khusus. Banyak orang mengira segelas anggur atau champagne aman, tetapi alkohol melemahkan katup esofagus dan dapat meningkatkan produksi asam. Anggur merah, whiski, dan koktail dengan campuran manis sangat terkenal karena memperburuk refluks. Bagi mereka yang ingin menikmati tanpa ketidaknyamanan, moderasi adalah kunci, dan mengatur minum bersama air atau minuman non-karbonasi dapat membantu mengurangi risiko. Mocktail berkarbonasi atau air mineral berkarbonasi juga dapat menambah tekanan pada lambung dan memperburuk gejala. Waktu juga penting sebanyak apa yang kita makan. Pesta malam hari, dessert setelah makan malam, atau langsung tidur setelah makan besar menciptakan kondisi ideal bagi asam untuk naik. Tidur di sisi yang benar atau berbaring datar dapat memperparah refluks, sedangkan berbaring di sisi kiri dan sedikit meninggikan kepala dapat mengurangi ketidaknyamanan malam hari. Mereka yang bepergian untuk berkunjung ke keluarga atau menghadiri acara juga mungkin mengalami flare-up. Perjalanan panjang, perubahan rutinitas, dan stres akibat perencanaan atau penyelenggaraan acara semua dapat berkontribusi pada peningkatan produksi asam dan pencernaan yang lebih lambat. Di luar diet dan postur, faktor-faktor lain membuat beberapa orang lebih rentan. Merokok dan nikotin, obat-obatan tertentu, kehamilan, serta hernia hiatal dapat merusak katup esofagus. Pemilihan pakaian juga berperan secara halus namun signifikan; ikat pinggang ketat atau pakaian dalam yang menekan perut meningkatkan tekanan intra-abdominal, mendorong asam naik. Pengobatan alami Untuk banyak orang, heartburn sesekali dapat dikelola dengan aman menggunakan obat antasida bebas. Pengobatan alami juga dapat memberikan rasa lega; misalnya jahe mengandung senyawa yang mempromosikan pengosongan lambung dan dapat mengurangi mual. Namun, solusi-solusi ini ditujukan untuk flare-up sesekali, bukan masalah kronis. Mereka yang sering mengambil antasida atau mengalami gejala yang terus-menerus sebaiknya mencari evaluasi medis daripada menganggapnya hanya karena makan berlebihan. Refluks yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi seperti esofagitis, ulkus, atau striktur, yang jauh lebih serius daripada rasa terbakar sesekali. Kontrol porsi, piring kecil dan porsi sedang memungkinkan seseorang menikmati makanan tanpa membebani lambung. Mengganti hidangan indulgen dengan hidangan ringan seperti sayuran atau salad membantu menyeimbangkan hidangan. Makan perlahan, mengambil jeda antar hidangan, dan menghindari langsung berbaring setelah makan adalah kebiasaan sederhana namun efektif. Tetap aktif, bahkan dengan jalan kaki singkat setelah makan, membantu pencernaan dan mencegah penumpukan asam. Stres, sering diabaikan, juga berperan penting. Tekanan dari tenggat waktu kerja dan tanggung jawab keluarga dapat memicu produksi asam dan memperburuk refluks. Menemukan momen relaksasi, berlatih makan sadar, dan menjaga rutinitas sebanyak mungkin dapat mengurangi tekanan mental dan pencernaan. Ingat, heartburn sesekali umum, tetapi nyeri yang terus-menerus, kesulitan menelan, penurunan berat badan yang tidak diketahui penyebabnya, atau muntah darah memerlukan perhatian segera. Dengan memahami pemicunya, mendengarkan tubuh Anda, dan membuat pilihan yang bijak, Anda dapat menikmati indulensi favorit Anda dengan aman. Dr Amos Mwasamwaja adalah Dokter Spesialis Gastroenterologi di Aga Khan University Hospital. Disajikan oleh SyndiGate Media Inc. Syndigate.info ).