Bangun pada waktu yang sama setiap malam bisa membuat Anda panik dan membuat Anda bertanya-tanya mengapa, tetapi alasan sebenarnya lebih mengejutkan daripada hanya pikiran yang berlomba-lomba.
Tidur yang baik untuk malam hari sangat penting untuk kehidupan sehari-hari, namun bangun tiba-tiba di malam hari atau dini hari - biasanya antara pukul 3 sampai 4 pagi - ternyata cukup umum, dengan satu studi AS menemukan bahwa 35,5 persen orang melaporkan terbangun lebih dari tiga kali seminggu, seperti dilaporkan Sleepfoundation.org .
Banyak orang yang sering bergerak saat tidur percaya bahwa bangun di malam hari disebabkan oleh pikiran yang terlalu aktif - mengulangi kenangan memalukan dari masa lalu atau sekadar berpikir terlalu banyak - dan sering kali tidak yakin apakah mereka harus mencari bantuan.
'Sebagai terapis kognitif, kadang-kadang saya bercanda bahwa hal baik dari bangun pukul 3 pagi hanyalah memberikan kita semua contoh yang jelas tentang pengeboman skala besar,' tulis Greg Murray, seorang ahli tidur, dalam artikel yang dipublikasikan. Percakapan .
'Bangun dan khawatir pada pukul 3 pagi sangat bisa dimengerti dan sangat manusiawi,' tambahnya.
Namun, alasan di balik fenomena ini tidak berakar pada kecemasan atau stres yang sering kali muncul selama jam-jam tenang dan gelap di malam hari.
Sebaliknya, pengalaman kolektif dari telepon bangun pada pukul 3 pagi terikat erat dengan bagaimana tubuh kita berfungsi dari hari ke hari.
Murray, Direktur Pusat Kesehatan Mental di Universitas Teknologi Swinburne di Australia, mengaitkan fenomena aneh ini dengan neurobiologi tubuh dan ritme hormon kita.
Selama tidur malam yang normal, neurobiologi kita - studi tentang struktur, fungsi, dan perkembangan sistem saraf kita - biasanya mencapai titik balik kritis antara pukul 3 pagi hingga 4 pagi.
Pada waktu ini, suhu inti tubuh kita mulai naik, tekanan untuk tidur berkurang karena kita sudah istirahat, melatonin - hormon tidur - telah mencapai puncaknya, dan kortisol - hormon stres - mulai meningkat, mempersiapkan tubuh untuk bangun dan menghadapi hari yang akan datang.
Pengalaman ini terjadi secara mengejutkan tanpa adanya sinyal dari luar - seperti cahaya terang yang masuk melalui jendela kamar kita - karena tubuh kita dirancang untuk memprediksi kedatangan matahari terbit dan terbenam berkat ritme sirkadian alami kita.
Namun, tingkat kortisol yang meningkat dapat memainkan peran penting dalam apakah Anda sepenuhnya terbangun selama jam-jam dini malam, karena kortisol utamanya membantu mengatur respons tubuh terhadap stres. Klinik Cleveland dijelaskan.
Hormon stres ini memainkan peran besar dalam membuat Anda merasa waspada dan 'memicu pelepasan glukosa dari hati Anda', memberikan tubuh Anda dorongan energi cepat selama momen-momen stres.
Secara sederhana, jika Anda lebih stres dari biasanya, tubuh Anda mungkin melepaskan lebih banyak kortisol selama malam hari - yang berujung pada bangun tiba-tiba di tengah malam.
Although about one in three people report jolting awake in the middle of the night, the truth is we all wake up several times - we're just not usually aware of it until stress comes to play.
According to Murray, when sleep is going well, 'we are simply unaware of these awakenings'. But with added stress, there's a good chance those brief wake-up moments turn into fully self-aware moments.
Stres juga dapat menyebabkan hipervigilansi - merasa cemas atau waspada tentang tetap terjaga di malam hari - yang sering kali mengarah pada insomnia.
Dukungan eksternal juga hilang dalam kedalaman malam - tidak ada ikatan sosial atau kenyamanan budaya.
'Dengan tidak adanya keterampilan dan modal kita sebagai manusia, kita ditinggalkan sendirian dalam kegelapan bersama pikiran kita,' jelas Murray.
Jadi pikiran sebagian benar ketika menyimpulkan bahwa masalah yang dihasilkannya tidak dapat dipecahkan - pada pukul 3 pagi, sebagian besar masalah memang secara harfiah akan begitu.
Saat matahari terbit, suara, bau, dan sensasi yang dikenal membantu untuk memperjelas pandangan.
Masalah yang terasa luar biasa berat hanya beberapa jam sebelumnya tiba-tiba tampak jauh lebih kecil, dan orang sering bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menenangkan diri sendiri semalam.
'Kebenarannya, pikiran kita sebenarnya tidak mencari solusi pada pukul 3 pagi,' tulis Murray.
'Mungkin kita berpikir bahwa kita sedang memecahkan masalah dengan memikirkan masalah-masalah ini pada jam seperti ini, tetapi sebenarnya ini bukanlah pemecahan masalah; ini adalah kembaran jahat dari pemecahan masalah - kekhawatiran,' tambahnya.
Pengungkapan tersebut mengejutkan orang di seluruh internet, banyak di antaranya yang sudah lama percaya bahwa mereka sendirian dalam bangun malam misterius mereka.
'Sangat benar. Membacanya pukul 4 pagi,' tulis salah satu pengguna di Facebook.
Masalah pukul 4 pagi saya akhirnya dijelaskan.
Bencana dalam hidupku,' seorang lagi menyahuti. 'Buku yang menarik.
'Saya tidak tahu tentang ketakutan dan kekurangan, tetapi otak saya berputar ke segala arah saat saya terbangun di tengah malam,' tulis yang lain.
Bergabung dengan percakapan, pengguna lain menulis: 'Mungkin ini jawaban untuk alasan saya terbangun di malam hari.'
Jadi, bagi mereka yang bangun pada waktu yang sama setiap malam, pertanyaan besar tetap ada: Apa yang harus dilakukan tentang hal itu?
'Buddhisme memiliki pandangan yang kuat tentang jenis aktivitas mental ini: diri adalah fiksi, dan fiksi itulah sumber dari semua penderitaan,' jelas Murray.
Sebagai saran yang membantu, Murray menyarankan untuk berlatih kesadaran Buddha-berkaitan selama hari untuk mengelola stres - membuatnya lebih mudah untuk menggunakan teknik yang sama selama jam-jam tenang namun gelisah di malam hari.
Jika semua usaha lain gagal, nasihat terapi perilaku kognitif tradisional dapat membantu - keluar dari tempat tidur, menyalakan lampu yang redup, dan membuka buku untuk mengalihkan pikiran dan memudahkan kembali tidur.
Satu tips terakhir,' tulis Murray. 'Sangat penting untuk meyakinkan diri sendiri (selama jam siang) bahwa Anda ingin menghindari pemikiran kateraktik.
Baca selengkapnya
0Komentar