- BACA LEBIH LANJUT: Grafik mengejutkan menunjukkan tidak mendapatkan cukup tidur bisa MEMATIKAN
Selama puluhan tahun, orang-orang telah diberitahu bahwa mereka memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur - diperingatkan bahwa kurang dari itu bisa mengakibatkan obesitas, depression dan bahkan demensia.
Namun, Belanda ahli tidur Dr Merijn van de Laar sedang mengubah semua yang kita ketahui tentang tidur - mengatakan bahwa tidak apa-apa jika Anda mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur, atau jika Anda terbangun di pertengahan malam.
Kunci untuk mendapatkan malam terbaik dapat ditemukan dengan melihat kembali pada leluhur kita yang berburu dan mengumpulkan makanan, dan meniru cara mereka tidur.
Manusia prasejarah laki-laki dan perempuan menjalani gaya hidup yang memfasilitasi tidur malam yang tenang, termasuk walking nearly 20,000 steps a day , living life without technology and sharing their bed with canine companions.
Dr van de Laar wrote: 'Newsflash: There is no sleep loss epidemic, most people don't need eight hours of sleep, sleep medication has a bad influence on sleep and (probably) on health, lying awake at night can be perfectly normal and your sleep tracker is unreliable.'
Data dari the CDC shows 14.5 percent of adults have trouble falling asleep and 18 percent have trouble staying asleep.
Dan survei American Academy of Sleep Medicine tahun 2024 menemukan 12 persen orang Amerika telah didiagnosis dengan insomnia kronis - kondisi yang pernah Dr Van de Laar lawan secara langsung.
<failed> Cara Tidur seperti Seorang Purba ,' ahli tidur sedang berbagi bagaimana dia menyembuhkan insomnia-nya dan merinci tips terbaiknya untuk tidur seperti manusia prasejarah.
Mulai bergerak
Research on early humans shows they may have needed more sleep due to their active lifestyle.
Prehistoric humans were hunter-gatherers, meaning all their food came from hunting animals and gathering plants.
Hal ini mengharuskan mereka untuk berjalan hingga dua belas mil sehari dengan kaki, dan penelitian memperkirakan bahwa leluhur kita berjalan dua kali lebih banyak dibandingkan dengan orang-orang pada zaman modern.
Wanita mengambil sekitar 11.000 langkah per hari sementara pria berjalan 19.000 langkah. Saat ini, rata-rata orang Amerika berjalan 5.000 langkah.
Studi dari Universitas Brandeis ditemukan bahwa orang dewasa yang berjalan tambahan 2.000 langkah sehari tidur lebih lama dan lebih baik daripada hari-hari ketika mereka kurang aktif.
Another studi dari 500 orang dewasa, ditemukan bahwa orang yang tidak berolahraga tetapi berjalan 10.000 langkah sehari memiliki peningkatan kualitas tidur.
Berjalan telah terbukti melepaskan hormon yang dapat meningkatkan mood bernama endorfin, yang mengurangi stres dan dapat mendorong relaksasi.
Dr van de Laar juga menyarankan bahwa olahraga dengan intensitas lebih tinggi seperti lari atau bersepeda mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi berolahraga dalam jangka waktu dua jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu dan detak jantung tubuh Anda, mengganggu siklus tidur Anda.
Adopsi seekor anjing
Rekaman tentang sahabat terbaik manusia bisa ditelusuri kembali puluhan ribu tahun. Para peneliti telah menemukan jejak kaki dan cap cakar bersama-sama, dan menemukan orang dan anjing dikubur bersama.
Dr van de Laar menulis bahwa hal ini menunjukkan bahwa manusia dan anjing mungkin tidur bersama, sehingga pemilik anjing yang meniru leluhur mereka mungkin bisa tidur lebih baik.
Studi pada tahun 2019 menemukan bahwa pemilik anjing cenderung tidur 53 menit lebih lama di malam hari dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki teman kanin.
Para peneliti menyarankan hal ini mungkin disebabkan karena pemilik anjing berjalan lebih banyak pada siang hari dibandingkan dengan mereka yang bukan pemilik anjing.
Dr van de Laar menulis: 'Faktor penting di sini adalah bahwa pemilik anjing mungkin memiliki gaya hidup yang lebih aktif secara umum, yang dapat membuatnya lebih mungkin bagi mereka untuk memilih untuk memiliki anjing.'
Secara bersamaan, karena gaya hidup yang aktif, mereka mungkin membutuhkan lebih banyak pemulihan fisik, yang pada gilirannya meningkatkan durasi tidur.
Anjing juga memberikan rasa keterikatan, mengurangi perasaan kesepian.
Berburu dan mengumpulkan
Dr van de Laar juga menyarankan untuk meniru diet leluhur kita, yang kini dikenal sebagai diet Paleo atau diet prasejarah.
Rencana tersebut melibatkan konsumsi makanan yang hanya dapat diperoleh melalui berburu dan mengumpulkan, seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Manusia purba terikat pada makanan-makanan ini hingga sekitar 10.000 tahun yang lalu, ketika praktik pertanian meningkatkan popularitas biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan minyak sayuran.
Diet Paleolitik juga tinggi protein dari daging seperti sapi dan bisan, yang Dr van de Laar menyarankan dapat memiliki sifat penenang tidur.
Tinjauan terbaru atas 19 studi menemukan bahwa orang yang melaporkan tidur lebih nyenyak di malam hari cenderung mengonsumsi lebih banyak hidangan tinggi protein.
Selain itu, a Studi 2023 menemukan bahwa tikus dan lalat yang mendapatkan diet tinggi protein memiliki tingkat molekul yang lebih tinggi di usus mereka yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa memilih makanan kaya protein daripada karbohidrat dapat membantu mengatur gula darah, mencegah lonjakan gula darah yang dapat mengganggu tidur.
Mata menjauh dari jam
Manusia prasejarah tidak tidur dengan jam alarm atau ponsel di meja malam mereka, dan Dr van de Laar mengatakan dengan meninggalkan teknologi mungkin akan mengarah pada tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
A Studi 2023 dari Universitas Indiana meneliti 5.000 orang dengan insomnia.
Peserta menyelesaikan kuesioner tentang tingkat keparahan insomnia mereka, penggunaan obat tidur, dan waktu yang dihabiskan untuk melihat jam saat mencoba untuk tertidur di malam hari.
Peneliti utama Spencer Dawson mengatakan: "Kami menemukan bahwa perilaku memantau waktu sebagian besar memiliki efek pada penggunaan obat tidur karena memperburuk gejala insomnia."
Masyarakat cemas bahwa mereka tidak mendapatkan cukup tidur, kemudian mereka mulai memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur lagi dan kapan mereka harus bangun.
Itu bukan jenis aktivitas yang membantu dalam memfasilitasi kemampuan untuk tertidur; semakin stres Anda, semakin sulit bagi Anda untuk tertidur.
Dr van de Laar menulis: Kesimpulannya, penting untuk menghilangkan jam yang terlihat dari kamar tidur sebanyak mungkin.
Penting untuk memindahkan benda-benda ini sejauh mungkin dari kamar tidur Anda dan mencoba melewati malam tanpa jam. Aturan yang sama berlaku untuk telepon genggam.
Baca selengkapnya
0Komentar